sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]
W ciagu 2 tygodni skonczę rehabilitacje i wtedy mysle ze będe mógł juz ćwiczyc na nogi a na razie spórbowalbym robic niektóre cwiczenia na nogi ale bez obciazenia bo juz czuje sie na silach. I jeszcze jedno pytanie jak z przerwami przy tym planie ?
zajrzyj do atlasu cwiczen tam sa wszystkie cwiczenia na nogi. najlepiej sie skoncentrowac na najprostszych. Masz tu przykładowy plan treningu na nogi( trening na mase): Przysiady 4 serie 12,10,8,8 Wyprosty 3x 12,10,8 Uginanie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3xmax Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, [...]
bo przysiady to ćwiczenie na wypychanie cieżaru w górę a nie na przyciąganie go do siebie. Ta metoda to podział na cwiczenia wyciskane i przyciągające, a nie na partie mięśniowe dlatego każde ćwiczenie trzeba zaliczyć albo do ciągniętych albo do wyciskanych no i nikt nie każe mu robić tylko jednego ćwiczenia na nogi z resztą chce robić 3 razy w [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Tutaj są ćwiczenia na nogi : [...]
Mawashi mam prośbę abyś na swój sposób ,,zinterpretował,, ćwiczenia na nogi , w taki sposób jak zrobiłeś to np. na boczne naramienne lub rozpiętki. Np. przeczytałem niedawno o przysiadach (rodzaj) : Z cięzką sztangą na karku zejście do siadu na ławeczce, po czym powrót do pozycji wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać. Nie blokować nóg [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12 triceps : POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress) przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15 Plus do tego jakies cwiczenia na nogi i brzuch. Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 [...]
poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za podpowiedzi. TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne [...]
Po pierwsze - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - [...]
Możesz je polepszyć ale może zająć to więcej czasu . Ćwiczenia na nogi znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zapraszam do tego działu po rejestracji , wszystko Ci w nim wytłumaczą - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
hmm to jzu niewiem bo kazdy mowi co innego.. to wkoncu jakie cwiczenia na nogi i po ile seri? szrugsy po mc pewnie dlatego ze przy mc odgrywaja bardzo wazna role
Nogi robię najczęściej w sobotę, ponieważ podczas treningu przykładowo na klate i barki, jeszcze ze 2 ćwiczenia na nogi zajełoby to zbyt dużo czasu. Co do ankiety to nie wiem co mam jeszcze napisać mam 18 la, 73kg 185 cm trenuję ponad rok, siłownię mam własną, dietę staram się trzymać. Jak już wcześniej mówiłem tym planem dość dobrze mi się [...]
wijas 89 proponujesz ćwiczenia na nogi ze sztangą, tu się chciałem zapytać o siebie bo mam (rocznikowo) 17 lat i słyaszłem opinie żeby w moim wieku lepiej nie obić ćwiczeń ze sztangą? Bo kolana, stawy się niszą itp. Co ty byś na to powiedział, robić czy nie robić? A mógłbyś mi odpowiedzieć czy mój plan się nadaje, abym go wykonywał?